Der Winter bringt Schnee und niedrigere Temperaturen. Zugegeben, in diesem Jahr ist beides bisher zu kurz gekommen. Dennoch ist es eine Zeit, in der unser gesamter Körper vielen äußeren Faktoren ausgesetzt ist. Unsere Immunität ist geschwächt.

Auch unsere Haut ist der kalten und frostigen Luft ausgesetzt. Wenn wir nicht auf eine richtige, ausgewogene Ernährung achten, leidet der Körper unter Nährstoffmangel.

Obwohl viele Menschen am 1. Januar in einem Anfall von Neujahrsvorsätzen ins Fitnessstudio rennen, bleiben Anfang Februar nur noch eine Handvoll Menschen dort. Das führt dazu, dass wir den Frühling manchmal mit ein paar Kilos mehr begrüßen. Wie können wir das alles verhindern? Genau darüber werden wir in diesem Artikel sprechen!

Das Vitamin-Alphabet

Die Vitamine A, B, C, D, E, K. Sie alle sind es wert, dass man sich um sie kümmert. Einige von ihnen sind jedoch im Zusammenhang mit dem Winter von größerer Bedeutung. Die größte Herausforderung während einer Krankheitswelle ist die Immunität. Worauf sollten wir achten?

Nach dem aktuellen Stand der Forschung ist es entscheidend, den Körper mit Vitamin D zu versorgen. Erinnern Sie sich daran, dass seine Hauptquelle das Sonnenlicht ist. In unserer geografischen Region ist es nicht möglich, die Versorgung außerhalb der Sommermonate auf natürliche Weise in ausreichendem Maße zu gewährleisten. Optimale Bedingungen für die Hautsynthese herrschen in unserem Klima von April bis September.

Die Empfehlungen des Institute of Food and Nutrition besagen, dass Vitamin D in der übrigen Zeit des Jahres ergänzt werden sollte. Ältere Menschen sollten hierauf besonders achten. Es ist auch ratsam, die Ernährung zusätzlich mit Produkten anzureichern, die reich daran sind – wie fetter Seefisch.

Ein weiteres Vitamin, das sehr häufig mit der Immunität in Verbindung gebracht wird, ist Vitamin C. Derzeit neigen Wissenschaftler zu der Annahme, dass seine Menge im Körper uns nicht vor Krankheiten schützt. Andererseits ist erwiesen, dass eine hohe Dosis die Dauer der Krankheit verkürzt.

Neben Nahrungsergänzungsmitteln sind auch Zitrusfrüchte wie Orangen, Grapefruits und Zitronen gute Quellen für dieses Vitamin. Interessanterweise haben jedoch Produkte, die von polnischen Plantagen stammen, einen viel höheren Gehalt an diesem Vitamin. Wovon reden wir hier? Paprika (vor allem rot) und erstaunliche polnische Superfoods, wie der Rekordhalter in Sachen Vitamin-C-Gehalt – die Wildrose.

Achten wir also darauf, dem Körper täglich diese Vitamine zuzuführen. Dies ist besonders wichtig in einer Zeit, in der das Risiko eines Rückgangs der Immunität besteht. In einer täglichen Portion Gemüse und Obst steckt eine Fülle von Vitaminen. Wenn das nicht ausreicht, können Sie zu Superfoods und Nahrungsergänzungsmitteln greifen.

Gesunde Haut im Winter

Auch die Erhaltung einer gesund aussehenden Haut ist keine Seltenheit. Ein sehr häufiges Problem ist juckende, trockene Haut. Dieses Problem verschärft sich, wenn wir kalten Temperaturen ausgesetzt sind, aber auch durch einen Mangel an guter Raumluft. Es ist wichtig, dass die Haut ausreichend mit Feuchtigkeit versorgt wird. Wir sollten darauf achten, welche Duschgels und Seifen wir täglich verwenden.

Es ist möglich, dass einige auch die Haut reizen können. Gleichzeitig ist es eine gute Idee, bewährte Hautpflegeprodukte zu verwenden. Emollients und hochwertige Pflegekosmetik für trockene Haut helfen.

Vergessen Sie den Sport nicht!

Seit Jahren stellen die offiziellen Empfehlungen der wichtigsten Gesundheitsinstitutionen in Polen und weltweit die körperliche Betätigung in den Mittelpunkt ihrer Leitlinien. Ärzte, Diätassistenten und Ernährungswissenschaftler betonen einhellig, dass regelmäßige, moderate Bewegung der Schlüssel zur Gesundheit ist.

Über die Vorteile dieses Ansatzes wurden bereits Tausende von Artikeln geschrieben. Um es kurz zu machen: Die Figur wird davon profitieren. Auf den ersten Blick sind die sichtbaren Effekte die verbrannten Kalorien und das überflüssige Körperfett. Regelmäßige körperliche Betätigung verringert auch das Risiko, an Zivilisationskrankheiten wie Arteriosklerose, Diabetes und Fettleibigkeit zu leiden.