So bringen Sie ein: Atmen Sie nach und nach sowie tief und mit ganzer Aufmerksamkeit auf das, was Sie tun; Atmen Sie langsam und kräftig ein und laden Sie den Bauch mit Himmel auf; 1 oder 2 Sekunden lang einatmen, danach langsam ausatmen; Verwenden Sie die gleiche Zeit zum Ein- und Ausatmen; Machen Sie diese körperliche Übung für 1 oder sogar 2 Momente.
Aufstehen Es gibt tatsächlich Studien, die besagen, dass die Verbesserung der Pose im Laufe der Zeit der Angst es unserem Team ermöglicht, sie viel besser zu vermeiden. Darüber hinaus hat eine US-amerikanische Studie gezeigt, dass bestimmte positive Einstellungen, wie z. B. der Status, die Menge an Cortisol – Startseite, dem Angsthormon, senken können.
Beim Yoga gibt es eine wirklich wesentliche Haltung (oder Asana), da sie eigentlich die Art und Weise für jede Art von Haltung ist, die mit dem Stehen beginnt. Es heißt eigentlich Tadasana und bedeutet auch „Berghaltung“. Unabhängig davon, ob es sich tatsächlich um eine Haltung der Unbeweglichkeit handelt, ist es tatsächlich niemals passiv. Um dies zu vervollständigen, müssen Ihr Geist und Ihr Körper sehr wach sein.
Laut dem Dozenten Jai Paul Dudeja von der Amity University Haryana, Indien, ist eines der Ergebnisse der Pose ein Rückgang der Sorge. So erstellen Sie: Stehen Sie auf, mit Ihren Füßen zueinander (wenn Sie können, stellen Sie Ihre großen Zehen alle zusammen, aber bewegen Sie Ihre Fersen ein wenig voneinander weg) und mit Ihren Oberarmen entlang Ihres Oberkörpers;
Stellen Sie sicher, dass das Gewicht des Körpersystems tatsächlich gleichmäßig verteilt ist; Bringen Sie Ihre Oberschenkel zusammen, um sicherzustellen, dass Sie die Kniescheiben Ihrer Knie zeigen und Ihr Steißbein nach unten zeigt;
Öffnen Sie Ihren Oberkörper und führen Sie Ihre Schultermesser aufeinander zu, aber lassen Sie Ihre Arme locker neben Ihrem Oberkörper; Halten Sie Ihren Kopf in einer Linie mit Ihrem Rücken und Ihr Gesicht parallel zum Boden, während Sie vier oder fünf tiefe Atemzüge machen.
Gehen Sie spazieren, um in einen nachdenklichen Zustand zu gelangen
Es ist eine außergewöhnliche Technik, um sich zu entspannen und schwierige Bedingungen loszuwerden.
Wenn Ihre Anspannung höher ist und Sie sich entspannen müssen, machen Sie einen Spaziergang. Am Anfang mag Ihre Geschwindigkeit ziemlich schnell sein, aber Sie werden feststellen, dass Sie mit der Zeit viel langsamer gehen werden, bis Sie schließlich langsam gehen. Zu dieser Zeit können Sie dem Spazierengehen leicht eine geistberuhigende Übung hinzufügen.
Diese Strategie wird tatsächlich verwendet, um Geist und Körper zu „kombinieren”. Geistberuhigende Übungen beim Gehen können Ihnen dabei helfen, das „Hier und Jetzt“ besser zu erkennen. Das heißt, in dem Moment zu bleiben, in dem Sie in der besten bewussten Methode bleiben, zu der Sie fähig sind. Dies ist tatsächlich in Kontakt mit Achtsamkeit gekommen.
Und Achtsamkeit ist auch nur eine der Strategien, die hilft, mit Stress und Angst umzugehen, da sie Achtsamkeit vermarktet, indem sie das ganze Interesse auf jede Aktion, auf jede Aktion, auf jeden Atemzug konzentriert.
Bemühen Sie sich um die Methode der Akupressur
Akupressur ist eine Methode östlichen Ursprungs, die ihren Ursprung in der Akupunktur hat. Es umfasst das Drücken bestimmter Punkte des Körpers ohne Nadeln sowie die Verwendung nur der Fingerspitzen, um die Behandlung von Krankheiten, Entspannung und Wohlbefinden zu fördern.
Es gibt einen Faktor auf der Handfläche, der als „zusammenkommendes Tiefland“ (oder „hegu“ auf Chinesisch) bezeichnet wird und Stress abbauen kann. So wird produziert:
- Üben Sie einfach Stress zwischen Zeigefinger und Daumen einer Hand aus;
- Verwenden Sie den Zeigefinger und den Finger einer Hand, um von beiden Seiten zu drücken, und drücken Sie kräftig auf die gegenüberliegende Handfläche. Wenn Sie dieser Geste mit tieferen Atemzügen folgen, wird das Gefühl der Ruhe sicherlich auch schneller vergehen.
Erwerben Sie eine Liebkosung von der, die Sie mögen. Körperliche Anrufe, insbesondere von Liebhabern, können leicht Sorgen reduzieren und sogar Bluthochdruck senken. Eine Umarmung ist normalerweise ein Zeichen von Liebe und Nähe. Unser Team gibt Squeezes in Situationen der Freude und zusätzlich der Verzweiflung.
Aber die Pflicht des informellen Aufrufs geht über den reinen soziologischen Bereich hinaus und kann sich positiv auf das Wohlbefinden und die Linderung von Ängsten auswirken.