So wie ein Mangel an lebenswichtigen Spurenelementen leicht zu erheblichen Schäden an Ihrem Körper führen kann, kann die Einnahme ausreichender Mengen einen erheblichen Vorteil bringen. Einige Beispiele für diese Vorteile: Startseite – Starke Knochen.
Eine Kombination aus Kalziummineral, Vitamin D, Vitamin K, Magnesiummineral und Phosphor schützt Ihre Knochen vor Knochenbrüchen. Verhindert Anomalien. Die Einnahme von Folsäurepräparaten zu Beginn der Schwangerschaft trägt zum Schutz vor angeborenen Störungen des Geistes und der Wirbelsäule bei Kindern bei. Gesunde Zähne. Das Mineral Fluorid unterstützt nicht nur den Knochenaufbau, sondern verhindert auch, dass Karies entsteht oder sich verschlimmert.
Die Unterscheidung zwischen Mineralien und Vitaminen
Obwohl sie eigentlich alle berücksichtigt werden, unterscheiden sich Spurenelemente, Vitamine und Mineralstoffe in allgemeinen Techniken. Vitamine sind eigentlich organisch und können durch Hitze, Himmel oder Säure gebrochen werden. Mineralien sind eigentlich anorganisch und halten an ihrem chemischen Gerüst fest.
Warum also betrifft dies? Es bedeutet, dass die Mineralien in Boden und Wasser schnell ihren Weg direkt in Ihr Körpersystem finden, mit den Pflanzen, Fischen, Haustieren und Flüssigkeiten, die Sie konsumieren. Aber es ist schwieriger, Vitamine aus der Nahrung und anderen Quellen in Ihren Körper zu transportieren, da die Zubereitung von Speisen, der Aufbewahrungsraum und die grundlegende Sicht zum Himmel diese empfindlicheren Materialien beeinträchtigen können.
Interagieren – auf großartige und schlechte Weise
Mehrere Spurenelemente verbinden. Vitamin D ermöglicht Ihrem Körper, Kalzium aus den Nahrungsquellen zu entnehmen, die durch Ihren Verdauungstrakt geleitet werden, anstatt es aus Ihren Knochen zu ernten. Vitamin C hilft Ihnen, Eisen aufzunehmen.
Allerdings ist das Zusammenspiel der Mikronährstoffe nicht immer kooperativ. Beispielsweise behindert Vitamin C die Fähigkeit Ihres Körpers, das essentielle Mineral Kupfer aufzunehmen. Und auch eine leichte Überladung des Minerals Mangan kann den Eisenmangel verschlimmern.
Ein genauerer Blick auf wasserlösliche Vitamine
Wasserlösliche Vitamine werden in die verdünnten Teile der Lebensmittel geladen, die Sie essen. Sie werden direkt in den Blutkreislauf aufgenommen, wenn Nahrung während der Verdauungsfunktion gestört ist oder als Nahrungsergänzungsmittel abgebaut wird.
Da ein Großteil Ihres Körpers aus Wasser besteht, verteilen sich einige der wasserlöslichen Vitamine einfach in Ihrem Körper. Ihre Nieren mäßigen kontinuierlich die Mengen an wasserlöslichen Vitaminen und leiten unerwünschte Stoffe mit Ihrem Urin aus dem Körper weg. Wasserlösliche Vitamine. B-Vitamine:
- Biotin (Vitamin B7).
- Folsäure (Folat, Vitamin B9).
- Niacin (Vitamin B3).
- Pantothensäure (Vitamin B5.
- Riboflavin (Vitamin B2).
- Thiamin (Vitamin B1).
- Vitamin B6.
- Vitamin B12.
- Vitamin C.
Was sie leisten. Obwohl wasserlösliche Vitamine viele Aktivitäten im Körper haben, helfen einige der wichtigsten, die Energie zu beseitigen, die in den Lebensmitteln enthalten ist, die Sie essen. Andere helfen, das Gewebe im Gleichgewicht zu halten. Hier sind einige Beispiele dafür, wie verschiedene Vitamine Ihnen helfen, gesund zu bleiben:.
- Strom freisetzen. Eine Reihe von B-Vitaminen sind wichtige Elemente bestimmter Coenzyme (Moleküle, die Chemikalien unterstützen), die die Entladung von Energie aus Mahlzeiten unterstützen.
- Energie erzeugen. An der Energiegewinnung sind Thiamin, Riboflavin, Niacin, Pantothensäure und auch Biotin beteiligt.
Bauen Sie gesunde Proteine und Gewebe auf. Die Vitamine B6, B12 und Folsäure verstoffwechseln Aminosäuren (die Bausteine von Proteinen) und unterstützen auch das Gewebewachstum. - Rinderkollagen herstellen. Eine der Aufgaben von Vitamin C ist die Unterstützung bei der Bildung von Rinderkollagen, das alle Wunden verbindet, Kapillarwände hält und auch eine Grundlage für Zähne und Knochengewebe bildet.
Beratung. - Im Gegensatz zur öffentlichen Meinung können einige wasserlösliche Vitamine längere Zeit im Körper verbleiben. Vielleicht besitzen Sie in Ihrer Leber eine langjährige Vitamin-B12-Quelle. Sowohl Folsäure als auch Vitamin C können mehr als ein paar Mal gespeichert werden.
Im Allgemeinen müssen wasserlösliche Vitamine jedoch alle paar Male ersetzt werden.
Seien Sie sich nur bewusst, dass es tatsächlich eine gewisse Sache gibt, dass die Einnahme erheblicher Mengen einer Reihe dieser Mikronährstoffe durch Nahrungsergänzungsmittel ziemlich gefährlich sein kann. Zum Beispiel können sehr hohe Dosen von B6 – ein Vielfaches der empfohlenen Menge von 1,3 Milligramm (mg) pro Tag für Erwachsene – leicht die Nerven schädigen, was zu Taubheitsgefühlen und Muskelschwäche führt.
Schauen Sie sich fettlösliche Vitamine genauer an.
Anstatt wie viele wasserlösliche Vitamine schnell in den Blutkreislauf zu gelangen, verstärken fettlösliche Vitamine ihren Eintritt ins Blut über Lymphkanäle an der Oberfläche der Darmwand (siehe Abbildung). Mehrere fettlösliche Vitamine reisen mit dem Körper nur in Begleitung von Proteinen, die als Begleiter fungieren.
Fetthaltige Lebensmittel und Öle sind eigentlich Reservoire der vier fettlöslichen Vitamine. In Ihrem Körpersystem dienen die Fettzellen des Körpers sowie die Leber als Hauptspeicher für diese Vitamine d Geben Sie sie alle nach Bedarf frei.
Bis zu einem gewissen Grad können Sie sich diese Vitamine als Mikronährstoffe mit verzögerter Freisetzung vorstellen. Tatsächlich ist es möglich, sie alle hin und wieder zu essen, vielleicht in Chargen im Abstand von Wochen oder sogar Monaten, im Gegensatz zu täglich, und trotzdem satt zu werden. Ihr physischer Körper leitet den Überschuss ab und trennt ihn langsam ab, um Ihren Anforderungen gerecht zu werden.
- Fettlösliche Vitamine.
- Vitamin A.
- Vitamin-D.
- Vitamin E
- Vitamin K.
Was führen sie durch?
Zusammen trägt dieses Vitamin-Quartett dazu bei, Augen, Hautschicht, Lunge, Darmtrakt und Nervensystem in richtig guter Form zu halten. Hier sind ein paar andere wichtige Funktionen, die diese Vitamine spielen:
- Entwickle Knochengewebe. Ohne die Vitamine A, D und K wäre der Aufbau von Knochengewebe nicht möglich.
- Perspektive schützen. Vitamin A hilft auch, das Gewebe gesund und ausgeglichen zu halten und schützt Ihr Sehvermögen.
- Engagieren Sie sich positiv. Ohne Vitamin E hätte Ihr Körper Probleme, Vitamin A aufzunehmen und zu speichern.
- Sichere den physischen Körper. Vitamin E wirkt auch als Antioxidans (eine Substanz, die hilft, den Körper vor Schäden durch instabile Partikel zu schützen).
Worte an die Weisen.
Da fettlösliche Vitamine tatsächlich über einen längeren Zeitraum in Ihrem Körper gespeichert werden, können sich gefährliche Mengen ansammeln. Dies ist in der Tat wahrscheinlich, wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Es ist eigentlich sehr ungewöhnlich, einen Überschuss des Vitamins allein aus der Nahrung zu sich zu nehmen.
Betrachten Sie wichtigere Mineralien.
Das Körpersystem muss relativ große Mengen an wichtigen Mineralien haben und speichern. Diese Mineralien sind für Ihre Gesundheit nicht wichtiger als Spurenelemente; Sie sind tatsächlich nur in größeren Mengen in Ihrem Körper vorhanden.
Wichtige Mineralien passieren den Körper auf vielen Wegen. Kalium zum Beispiel wird tatsächlich schnell in den Blutkreislauf aufgenommen, wo es offen verteilt und auch über die Nieren ausgeschieden wird, ähnlich wie ein wasserlösliches Vitamin. Calcium ist sogar noch mehr wie ein fettlösliches Vitamin, da es sowohl für die Aufnahme als auch für den Transport Gesellschaft benötigt.